As melhores técnicas para meditação e atenção plena: 4 especialistas compartilham

Emiliya Zhivotovskaya – Técnicas de gestão emocional

Não existe uma maneira certa de sentir. Mas o que é importante é sentir porque nós, como seres humanos, sentimos primeiro. Nós nos consideramos pensadores, mas na verdade somos criaturas sensíveis. Portanto, antes de usar essas habilidades com as pessoas, geralmente peço que verifiquem e perguntem, em uma escala de zero a dez: quão forte é o que você está sentindo? Porque se vamos falar sobre mudanças de sentimentos, queremos primeiro entender onde começamos com as emoções que são o tempero da vida. São as coisas que colorem nossas vidas.

Então, vamos começar com o número dez. E então dez é uma habilidade chamada Havening. Então é quando alguém está se sentindo muito estressado. Então Havening é uma técnica na qual aplicamos três tipos diferentes de toque. E o que adoro em Havening é que você pode fazer isso com outra pessoa, pode orientá-la a fazer isso consigo mesma e pode usar isso para você também.

Se alguém estiver realmente estressado, não conseguirá se acalmar. Acariciar a lateral dos braços é um dos movimentos dentro do Havening, o outro é na testa, apenas da testa até a têmpora e o outro você pode realmente fazer nas palmas das mãos da pessoa. Claro, se você estiver fazendo isso com crianças, se estiver fazendo isso com seus próprios filhos, peça permissão antes de começar a colocar as mãos em alguém.

Você também pode facilitar que as pessoas façam isso sozinhas. Então, eu diria que você deve passar pelos braços, pelos ombros e começar a se acalmar indo ombro a cotovelo. Uma coisa que não estamos fazendo é esfregar para cima e para baixo.

A outra técnica está no número 4. É o movimento de bater para baixo. A técnica de explorar a liberdade emocional começou a se tornar incrivelmente popular porque é altamente eficaz. E dois, tem havido muita pesquisa por trás disso, mas na verdade está usando dois dedos e para bater primeiro nas costas das mãos, depois na parte superior das costas das mãos, você vai para o topo da cabeça, canto do seu olho, bordas externas dos olhos, parte inferior dos olhos, sobre o lábio, sobre o queixo, até a parte superior, abaixo da parte superior do peito e, em seguida, para o lado das costelas, logo acima de onde sua linha larga iria ser.

E há muita ciência por trás do motivo pelo qual eles suspeitam que isso está funcionando em particular, que temos pontos de acupressão nas pontas dos dedos e pontos meridianos específicos ao longo dos pontos do nosso corpo. E assim os cientistas têm avaliado isto em comparação com outras intervenções como uma poderosa ferramenta psicossensorial para mudar a forma como nos sentimos em tempo real.

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Jay Vidyarthi – Ferramentas tecnológicas para Mindfulness

Você provavelmente já tem um aplicativo de atenção plena no seu telefone. Vou traçar o perfil de alguns. Claro, Headspace é aquele de quem você já deve ter ouvido falar. É um dos mais populares. Acho que é o aplicativo mais popular e é realmente maravilhoso. É uma introdução incrível à atenção plena.

Este é o aplicativo Waking Up de Sam Harris, que adotou uma abordagem muito interessante para criar um curso e incluir professores de todos os tipos em seu programa.

Este é um aplicativo chamado Liberate, que é um aplicativo de atenção plena que apresenta professores e conteúdo direcionado diretamente à comunidade de bypass. Então negros, indígenas e pessoas de cor.

Este é o Bright Mind, que é um aplicativo direcionado realmente maravilhoso baseado nos ensinamentos de um professor Zen americano chamado Shinzen Young Wearables and Biofeedback.

Então você pode ou não ter tido alguma exposição a eles, mas todos nós sabemos sobre nossos relógios Fitbits e Apple. Então este é o Aura, que é um anelzinho prático e elegante que você usa no dedo. É realmente incrível quanta tecnologia eles incluíram nesta peça de hardware. O foco principal do aplicativo e dos sensores é monitorar seu sono, o que é definitivamente uma grande parte do bem-estar e da felicidade. Há também uma ferramenta de atenção plena onde você pode monitorar sua frequência cardíaca e seus pés por minuto e a variabilidade da frequência cardíaca enquanto faz meditação. Acredito que esse recurso seja chamado de recurso Moment. Coisas realmente interessantes.

Agora vamos entrar em experiências imersivas. Portanto, o exemplo mais antigo de experiência imersiva é provavelmente o tanque de privação sensorial. Esta é uma peça maravilhosa de tecnologia. Alguns de vocês podem ter tentado isso, que na verdade apenas permite que você flutue em água salgada em completa escuridão, às vezes ouvindo música e realmente relaxe sua entrada sensorial e lhe dê espaço para explorar sua mente.

Na era mais moderna, começamos a ver aplicações de RV voltadas para a meditação. E há alguns realmente interessantes. Por exemplo, esta é a Meditação Guiada VR, que basicamente guia você para esses belos locais, por exemplo, na Indonésia, e você está usando um tipo de fone de ouvido em uma VR, e está ouvindo uma meditação guiada em um lindo cenário .

A seguir, temos outra meditação em VR. Isso se chama Tripp. Você pode ver essas pequenas partículas vindo em sua direção. Você vê mais brilhos e agora eles estão se apagando. E então ele está realmente medindo sua respiração e dando a você esse tipo de visualização energética de sua respiração junto com a orientação vinda da Achille Interactive.

Existem muitas tecnologias muito legais por aí. Eu realmente queria encorajá-lo a experimentá-los e a mudar sua perspectiva sobre o que a tecnologia pode ser em termos de felicidade.

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John Dupuy – Ferramenta para sentir imediatamente os efeitos da meditação

Depois de uma série de carreiras, acabei na região selvagem do sul de Utah, nos Estados Unidos. E eu era um guia na selva, e estávamos levando jovens em longas jornadas na selva para ajudá-los a resolver suas vidas. Cerca de 80% dos que vieram trabalhar comigo e trabalham na nossa empresa estavam lá por causa de problemas com drogas e álcool. O programa começou a evoluir rapidamente para um centro de tratamento e sabíamos que a meditação era essencial. E percebi que não era muito bom em meditação e que meus alunos certamente eram piores do que eu.

E então o que vamos fazer sobre isso? E foi aí que encontrei essa tecnologia, a tecnologia do cérebro e do treinamento. Com muitas experiências espirituais, há estados que vêm e depois vão. Então, esse é um dos desafios quando fazemos trabalho espiritual: como diferenciar entre experiências realmente legais, procurando por algo: felicidade mais profunda, alegria mais profunda e realização mais profunda. Com a prática espiritual, percebemos a nossa verdadeira natureza no sentido amplo, de uma forma muito vivida e isso não é apenas intelectual. Lembre-se, em um sentido muito amplo. E então entendemos qual é a nossa missão e objetivo como ser humano individual nascido em um corpo humano neste momento.

O próximo é crescer. Vamos chegar a esses níveis mais elevados do nosso desenvolvimento pessoal, porque nesses níveis mais elevados de desenvolvimento, começamos a compreender que todos têm uma perspectiva. Você não pode resolver um problema no nível em que foi criado.

Limpe sua vida, sua dieta, sua alimentação, fisicamente. Você pode usar tudo isso, certo? Bom combustível, e você será uma pessoa muito mais feliz e muito mais eficaz no trabalho e nos relacionamentos de sua vida.

É uma questão de serviço. Os seres humanos precisam se reunir e desfrutar uns dos outros, aproveitar a vida e unir nossos corações. Mas então temos que voltar com os nossos corações e as nossas mãos abertas para o mundo para lidar com as questões que enfrentamos e para eliminar o sofrimento desnecessário e ignorante. E quando você vier desse lugar, quando tiver essas quatro coisas praticamente estabelecidas como parte de um processo contínuo porque é uma jornada, acho que teremos novos entendimentos e experiências do que é centrado na alma, profundo e não-dual. o propósito humano e a felicidade têm tudo a ver.

Assista à ponte completa de John Dupuy aqui..

Agnis Stibe – Projete um espaço para a felicidade

Trabalho próximo das tecnologias transformadoras e tenho acumulado experiência em torno de comportamentos humanos e design de tecnologia. Existe um caminho onde as pessoas usam esse caminho direto e há uma placa dizendo “Por favor, use a calçada”. Agora fica a pergunta: por que a placa não funciona? É uma camada social invisível.

Neste caso, a questão seria quantas pessoas fizeram o caminho direto? E normalmente peço às pessoas que adivinhem e elas costumam dizer alguns milhares. Então meu palpite seria 10,000. Agora, quantas pessoas foram necessárias ou realmente fizeram a sinalização? Na maioria das vezes as pessoas dizem um. Então, na verdade, estamos vivenciando essa dinâmica social de uma pessoa contra 10,000 mil.

A forma como lidamos com este jogo onde vemos um contra 10,000 mil é na verdade colocar a grama verde. Portanto, tudo se resume aos princípios básicos de como operamos, como tomamos decisões e, basicamente, de examinar nossos próprios cérebros humanos. Portanto, resumindo três tipos de mudança.

Normalmente, quando as pessoas são motivadas por aplicação ou recompensas positivas, você pode conseguir mudanças transacionais. Mas, na realidade, se quisermos alcançar a transformação, precisamos de usar algo que funcione na nossa parte instintiva do cérebro, que é a influência social de outras pessoas.

Portanto, se você olhar os cantos do topo do slide do lado esquerdo, eles são mais artificiais para o nosso ser humano e para o direito. Isso é mais humano. Mas a questão é que, se tivermos compreensão suficiente de como podemos mudar a nós mesmos e aos outros, a única coisa que precisamos fazer é encontrar as respostas ou encontrar esse poder transformacional em nós mesmos no nosso DNA e ativar esse gene de transformação.

Assista à apresentação completa de Agnis Stibe aqui..