Các thói quen hàng ngày để duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Gabriella Wright là một diễn viên và người mẫu người Anh, cùng với Tiến sĩ Deepak Chopra và Poonacha Machaiah, đã sáng lập Never Alone, một sáng kiến ​​nhằm ươm mầm một tầm nhìn mới về sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Có lẽ, như bạn đã biết, tôi là một diễn viên. Là một diễn viên, bạn phải vượt ra ngoài những gì mình nhìn thấy. Bạn phải đi sâu vào nghiên cứu hành vi con người. Đôi khi, bạn phải đóng những nhân vật rất khác với chính mình. Vì vậy, đó đã là một nguồn cảm hứng dồi dào rồi.

Sự nhạy cảm và dễ tổn thương là một phần của việc trở thành một nghệ sĩ. Đó là quá trình: chúng ta đang bộc lộ những góc khuất bên trong mà chúng ta thường không biết cách định nghĩa.

Thật không may, cách đây hai năm rưỡi, em gái tôi, Paulette Wright, người mà tôi vô cùng yêu thương, đã qua đời do tự tử.

Tôi chợt nhận ra khi ra tòa rằng mình không thể nhìn thấy điều đó. Đó là một điều... khủng hoảng nội tâm lớn Tôi phải đối mặt với điều đó cùng với cuộc khủng hoảng gia đình. Vậy là con cả, chúng tôi phải làm gì? Chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và nguyên nhân đó có nhiều câu trả lời khác nhau. Và không chỉ có một câu trả lời, nhưng một trong những động lực nội tại chính là định mệnh đồng hành.

Sincrodestiny là một điều tuyệt vời, bởi vì bạn đang ở trong bể bơi hoặc vũng bùn của mình, rồi bạn tỉnh dậy và tự hỏi "Làm thế nào mình có thể thực sự thay đổi và đóng góp vào việc cung cấp các công cụ nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần?"

Tôi thậm chí còn không nhận thức được rằng sức khỏe tâm thần là một vấn đề, bởi vì chúng ta thường nghĩ rằng những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần ở mức độ rộng hơn đều phải được đưa vào các cơ sở điều trị, phải được cách ly với các chuyên gia. Trong khi thực tế, hơn bao giờ hết, nhờ đại dịch này, chúng ta cần nâng cao nhận thức về vấn đề này. Nó xảy ra với tất cả chúng ta.

Những mục tiêu hàng ngày cho sức khỏe tinh thần

Tôi đa phat triển thiền định Nó là công cụ số một của tôi. Và khi tôi nói đến thiền định, thực chất là đi sâu vào khoa học của việc lắng nghe. Dễ bị tổn thương không có nghĩa là bạn phải trốn tránh nó. Nó thực sự là sự tử tế. Thiền định cho phép bạn lắng nghe và thực sự đón nhận suy nghĩ.

Mỗi sáng thức dậy, tôi đều thiền định. Đôi khi tôi dùng thần chú, nhưng tôi cũng đặt ra những ý định. Tôi có bốn ý định quan trọng cho ngày hôm đó. Dù chúng thể hiện ra sao, chúng cũng sẽ thành hiện thực. Ý định đó là: “Cầu mong tôi được giải thoát khỏi khổ đau?”, “Cầu mong những người thân yêu của tôi được giải thoát khỏi khổ đau?”, “Nếu tôi đã làm tổn thương ai đó, tôi hy vọng nỗi đau của họ sẽ được thay thế bằng hạnh phúc”.

Đây chỉ là những ý định nhỏ. Vậy bạn duy trì bản thân như thế nào suốt cả ngày? Tôi cần một cơ thể tràn đầy niềm vui và năng lượng, vì vậy tôi đặt ra ý định này: “Tôi thể hiện một cơ thể tràn đầy niềm vui và năng lượng”.

Tôi tạo ra những ý định này, chúng là những cam kết nội tâm. Bạn thực hiện những cam kết này sau khi thiền định vì nó khắc sâu vào không gian tinh thần này.

Tất cả chúng ta đều có không gian tinh thần này. Làm thế nào để chúng ta tương tác với không gian tinh thần đó? Việc chúng ta không chăm sóc bản thân xuất phát từ việc chúng ta không tương tác với không gian tinh thần. Chúng ta thậm chí không nhận ra sự tồn tại của nó. Rồi chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy chính trị thế giới. Tất cả những bi kịch địa chính trị xã hội, bi kịch nhân loại mà chúng ta liên tục chứng kiến.

Đó là lý do tại sao khởi đầu ngày mới lại quan trọng đến vậy, chỉ cần tập trung vào công việc như thể bạn đang kết nối với không gian tinh thần. Không gian tinh thần đó chính là sự vệ sinh tinh thần. Chúng ta đánh răng. Vậy làm thế nào để thanh lọc tâm trí?

Hãy tiếp cận không gian tinh thần của bạn

Nếu bạn nhắm mắt lại chỉ trong giây lát. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận xem đột nhiên cơ thể bạn trở nên sống động hơn như thế nào so với khi bạn mở mắt. Không gian tinh thần đó không chỉ là những cảm giác trong cơ thể bạn, mà còn là chất lượng của sự lắng nghe. Chúng ta đang khai thác những cảm giác của mình.

Chúng ta đang đi vào không gian chứa đựng những suy nghĩ. Bất ngờ bạn mở mắt ra, và thế giới bên ngoài hiện ra trước mắt. Đó là thế giới mà chúng ta gọi là thực tại thường nhật. Nhưng khi nhắm mắt lại, bạn tạo ra một sự lắng nghe sâu sắc hơn đối với không gian bên trong và xung quanh thực tại thường nhật đó. Vì vậy, đó là cách đầu tiên để kết nối với không gian tinh thần của bạn.

Một giải pháp cho sự giải phóng cảm xúc

Cảm giác bồn chồn thường liên quan đến cơ thể. Vì vậy, bạn sẽ xác định được vị trí của nó. Thông thường, bồn chồn xuất hiện ở vùng ngực. Nhịp tim của bạn đập nhanh hơn một chút. Nhiệt độ cơ thể của bạn nóng hơn một chút. Khi bạn nhắm mắt lại và xác định được vị trí đó, bạn bắt đầu mở rộng nhận thức. Mở rộng nhận thức... nhận thức Việc thư giãn tinh thần giúp làm giảm nhẹ các triệu chứng rối loạn trên cơ thể, trong con người bạn.

Điều khiến chúng ta gắn bó, và cũng là lý do tại sao nó quan trọng, chính là thông qua việc kể chuyện. Đó là lý do tại sao chúng ta cần giải phóng bản thân khỏi những câu chuyện của mình, bởi vì nếu tôi gán ý nghĩa cho cảm giác này xuất phát từ một sự kiện, thì nhìn chung những cảm giác, sự khó chịu và bực bội này thường đến từ một sự kiện đã xảy ra trong quá khứ. Nhưng câu chuyện lại đưa sự kiện trong quá khứ vào cơ thể chúng ta ở thời điểm hiện tại. Ý nghĩa của câu chuyện là: “Chính lỗi của tôi khi gây ra nỗi đau này” hoặc “Người đó đã làm điều đó với tôi và tôi cảm thấy như thế này, đây là những gì đang xảy ra bây giờ”. Vì vậy, tôi đang mang sức mạnh của câu chuyện đến với mình.

Khi bạn kết hợp những tâm hồn khác nhau, khi bạn kết hợp các tầng lớp khác nhau trong xã hội, khi bạn kết hợp những con người khác nhau với những kỹ thuật riêng, những cách thức riêng để xoa dịu nỗi đau khổ, dù đó là giải thoát khỏi nỗi đau khổ về tinh thần, về sức khỏe thể chất hay sức mạnh của sự thuộc về. Mỗi người đều có điều gì đó bởi vì chúng ta đều độc đáo và chúng ta đều là những hình thức biểu hiện khác nhau của cuộc sống.