在困难时期寻找幸福

“如果你想让自己开心起来，那就。” ——列夫·托尔斯泰

当今世界正在发生很多事情。全球流行病、洪水、大火、经济崩溃和战争等等。所有这些都很容易影响我们的感受。那么，我们如何在困难时期找到幸福，尤其是当幸福似乎完全取决于我们的感受时？

人类的一个组成部分就是经历生活给我们带来的困难。有时我们做好了准备，但大多数时候，我们完全措手不及。尽管我们不可能完全控制生活中发生的一切，但我们至少可以控制我们对所面临的任何挑战的情绪反应。

当可怕的事情发生在我们身上时，我们表现出沮丧、愤怒、悲伤或焦虑是完全正常的。在困难时期，这些情绪是很自然的，也是可以预料的。然而，当我们开始沉迷于自己的感觉有多糟糕时，麻烦就发生了。虽然在不快乐的时候寻找幸福似乎很牵强，但它往往是我们最需要的东西和时间。

心理灵活性

这对你来说可能看起来很有趣，但困难时期和充满挑战的经历实际上可以帮助你找到幸福——当你有积极的心态时。 2010年的一项研究 研究发现所谓的心理灵活性是解决这个问题的关键。心理灵活性是指思想开放、适应生活要求的能力，这有利于我们的心理健康。

根据 另一项研究中，那些表现出这种韧性（忍受和适应生活挑战的能力）的人也可能会体验到更大的生活满意度。研究表明，那些最有韧性的人也报告了更高的生活满意度以及对自己的感受和心态的控制力。自尊和自我调节是克服困难时期和提高生活质量的两个关键组成部分。

那么，如果你在周围有这么多令人沮丧的事情中感到陷入不快乐的想法循环中，你该怎么办呢？答案很简单，做一些让你感觉良好的事情。无论你想做的事情有多小，如果它能给你带来快乐，那么它就能缩短你痛苦的时间。换句话说，让幸福成为你的责任。

确实，幸福是一种随情绪波动的心态，但也是我们可以控制的。寻找幸福可能很容易也可能很困难，因为这是你每天的选择。然而，就像任何其他有价值的事情一样，幸福需要努力和奉献。

请考虑以下步骤，让您在困难时期感到更快乐：

1. 让家人和朋友围绕在身边。

人类无法独自解决生活中的困难。我们是社会生物，我们渴望联系。我们也从中受益，尤其是当我们遇到困难时。与我们所爱和关心的人在一起可以增强我们的自尊，增强心理健康，促进健康的行为，并帮助我们更好地应对压力。

家人和朋友的存在应该让我们振奋，激发欢乐，让我们的生活变得更好，反之亦然。因为幸福不仅仅是感觉良好，还包括我们周围的人的幸福。您可以计划在几周不见亲人后去看望他们，您可以给现在需要额外爱和支持的人写一条信息，您可以向慈善机构或志愿者捐款，或者您可以成为某人哭泣的肩膀。归根结底，人际关系使生命变得有价值。

2. 享受生活中简单的事情。

生活中最简单的乐趣只需要我们很少的努力。我们不需要昂贵的东西或豪华的水疗日来给我们的生活带来欢乐。在困难时期保持快乐的积极作用是，我们比经历负面经历之前更欣赏简单的快乐。苦难让我们感恩我们已经拥有的一切。

醒来，享受一杯浓咖啡的味道和脸上的阳光，在大自然中散步，做一些园艺，与所爱的人共度时光，拥抱你的宠物，并练习感恩。

3. 做好事

为他人做好事是感到快乐的最有效方法之一。无论我们面临什么挑战，将注意力从自己身上移开并为他人做一些好事可以让我们振奋。它不仅让我们免于持续的担忧，还让我们体验到照亮别人的一天所带来的快乐。

你不必仅仅做出宏伟的举动；即使是小而简单的事情也能对其他人产生重大影响。与年长的邻居闲聊，赞美某人，或者让朋友知道他们对你有多重要。这些事情可以立即提升双方的情绪。

4. 通过练习正念保持临在。

当困难的时候，我们会对不确定的未来感到更加焦虑，并反思过去，对很多事情感到后悔。但幸福只存在于当下，我们必须练习留在那里足够长的时间才能体验它。正确的工具就是正念。

正念可以帮助我们改善情绪健康，因为它让我们立足于当下。练习正念可以帮助我们更加留意自己的想法，让我们能够识别并消除负面想法，而不是让它们在我们内心溃烂。在不快乐的时候，正念尤其有帮助。

5. 不要对自己设定不切实际的期望。

当我们对自己设定不切实际的期望时，我们设定的目标不会给我们带来幸福和满足。我们正在为自己的倦怠做好准备。在经历困难时期时，避免陷入困境至关重要。 

计划小的、可实现的目标。让它们尽可能具体。计划越简单，完成它们的机会就越大。一旦你实现了一个目标，无论它看起来多么小，都要庆祝你的成功。 

请记住，您只能控制这么多。通过锻炼、正念、冥想和良好的营养，专注于增强您的身心，以便您准备好应对遇到的任何挑战。此外，当你身心健康时，你就可以帮助别人。

6。 玩的开心！

当人处于压力之下时，一切都显得太令人畏惧。我们的情绪和精力都很低落。我们的负担可能会变得如此沉重，以至于我们可能会失去摆脱困境的动力。这些时候，乐趣是最重要的。做一些积极吸引我们的事情可以很好地分散我们的忧虑（我们都需要休息时间！），并且让我们尽管遇到问题，仍然可以享受生活。此外，它让我们感觉良好，从而使我们处于积极的心态。

幸福不取决于金钱、名誉等外在因素；它来自内部。这是我们想要在生活中培养的一种感觉。无论世界上的事情看起来多么糟糕，幸福和快乐总是可能的。如何培养它，尤其是如何保存它，取决于每个人。

阅读该系列的第 4 部分 – 我们能否创造一个幸福的社会？