行走地球
过去几个月，宇宙一直静悄悄的
这次分享，我们想与大家分享快乐大脑的最佳工具。一些最优秀的情商、正念和积极心理学专家的汇编，将帮助您成为最好的自己。享受！
对动物的研究确实帮助我了解自己和我的自动反应，并调整这些反应的方向。这就是我工作的全部目标：首先，诚实地对待我们内心的哺乳动物，其次，了解我们在自己的头脑中单独调整它的能力。
我们倾向于将动物的社会关系理想化，并且很容易将它们投射到它们身上，认为它们都是温暖的、毛茸茸的、彼此友善的，但我们知道的现实是，动物在它们的群体中存在很多冲突。尽管发生冲突，动物仍坚持自己的群体，因为这可以保护它们免受掠食者的侵害。
我们都喜欢独立，但当我们感到受到威胁时，我们会寻求社会支持的安全感；所以我们两者都想要。我们想要这种独立，但我们想要社会支持的安全。两者都是自然的，因此自我接纳是与内心的哺乳动物和平相处的重要组成部分。
我们知道，孤立的哺乳动物很快就会被捕食者杀死，因此自然选择会建立一个大脑，当你找到社会支持时，它会奖励你催产素的良好感觉。当我得到社会支持时，我可以降低警惕，因为如果有危险，牛群的其他成员会向我发出警报，这就是让牛群动物能够放松足够吃东西的原因，而不是不断对捕食者保持高度警惕。
我们的大脑并不是为了一直释放催产素而设计的。这是令人沮丧的部分：事实是每个人的催产素都很低，直到他们做一些事情来刺激它，然后在很短的时间内它就会被代谢，然后它就消失了，然后你必须做一些事情来再次刺激它。
这就是我们的大脑的工作原理。如果你一直有催产素，你就会在不该放松警惕的时候放松警惕。信任是哺乳动物大脑真正寻找的东西。
我们用基于过去经验的催产素途径来定义信任，这确实很复杂。每个大脑都会在以前发现冲突或拒绝的地方期待冲突或拒绝。年轻时的冲突或拒绝——我们都曾经历过——正是在你的大脑中建立了最大的路径。如果你与个人建立了信任，你就可以减少对群体的催产素的依赖。这都是关于重复的小步骤，小的信任行为会刺激催产素。
让我们快速谈谈现实的期望。这就是生活的复杂性：我们对社会支持抱有很大的期望。我们以某种宏大的方式定义社会支持，因为当我们年轻的时候，我们需要很多支持，而当我们年轻的时候，我们的大脑是连接的，所以我们期望世界应该支持我，这是不现实的，但是没有人告诉你这个，所以我告诉你。
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我是蓬勃发展中心的首席执行官和创始人，自 2008 年以来，我们一直在培训来自世界各地的从业者如何将积极心理学和身心医学科学付诸实践。
当我们谈论幸福时，我们谈论的是许多不同的事情，但在积极心理学中，我们将幸福定义为“对生活的满足感”。我个人喜欢将其视为个人掌控力，即当你想要感受它时，以你想要的方式感受它的能力。
有什么比掌握实时改变自己的感受更好的方法来学习如何掌握自己呢？在我们开始实施干预之前，我们想要先了解一下所谓的 SUD。 SUD 代表主观痛苦单位。
在我对人们使用这些技能之前，我通常只是让他们检查并问他们：“从零到十，你的感觉有多强烈？”因为如果我们要谈论情感的转变，我们首先要了解我们从哪里开始。
这是我们开始培养情商的简单方法之一：让人们有机会停下来检查并问自己“此时此刻我感觉如何？”。这也变得非常重要，因为我们在不同规模上需要不同的工具。
感受没有正确的方式，但重要的是感受。作为人类，我们首先感受到。我们认为自己是思想家，但实际上我们是感觉动物。情感是生活的调味品，它们为我们的生活增添色彩。
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当我考虑写一本关于情商的书时，我想知道“我可以称之为情商吗？”我当时想“我不这么认为”。我认为在了解情商之前我们必须先了解一些更深层次的东西，这就是我所说的“允许感受”。我的第一个希望是，我们创造一个人们有权感受所有情绪的世界，让他们感到安全、受到重视并有能力做到这一点。
我们需要成为我们情感的好奇探索者，我称之为情感科学家与情感法官。它是在想要批评之前说出你的感受：我是感到生气还是只是恼怒？我是嫉妒还是嫉妒？我有压力吗？我不知所措吗？然后我们必须变得熟练。
我认为大多数人都在寻找快乐的策略，虽然我认为快乐很重要，但我认为它不能是唯一的目标；因为发生的情况是，如果我们一直努力只是为了快乐，那么我们就会错过挫折、焦虑和压力的信息价值。对我来说，更多的是情感的平衡。我确实强烈地感觉到，我们希望在生活中体验更多愉快的情绪，而不是不愉快的情绪，但我们不想摆脱消极的情绪。
我们比我们想象的更复杂。我们的身体和大脑一次可以处理不止一种感觉，所以我现在允许你感受所有情绪！
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如果你真正审视它的核心，就会发现技术是一个非常广泛的主题领域。它的基本意思是“基于某种理论或科学巧妙地创造出某种东西”。它是一种体现我们的想法并将其应用到现实世界中来创造某些东西的工艺或艺术形式。
我的想法是这样的：技术向世界体现了其创造者的价值观。无论这些价值观是什么，我们都可以将它们体现在技术中，而技术可以反映、放大和扩展这些价值观，从而导致有意和无意的后果。
有时，它可能会完全失控，以至于我们实际上对它如何影响大脑有了机械性的理解。当你冥想时，我们不仅开始看到大脑的变化，我们还可以看到那些真正花大量时间冥想的人、冥想多年的人或冥想的人的大脑中持久的特征和长期的变化。甚至几十年来，也许最有趣的是，我们还将这些变化与对焦虑和抑郁相关症状的积极影响联系起来。
我们看到了生理影响。我们看到人际关系、疼痛和免疫系统的变化，甚至皮肤病、心脏病的变化，我们甚至开始看到积极心理学关于正念如何增加你的幸福感以及你的心理和心理健康。
我想改变你对技术的看法。我希望你明白这一点，当然你可以说“我沉迷于技术”或“技术正在毁掉社会”之类的话，有些领域确实如此，但也有些领域技术非常美丽并以一种奇妙的方式真正改变社会。我们需要了解更多细微差别。
我想谈论这个问题的第二个原因是：我对这些技术在我们生活中的作用非常感兴趣，我希望你们所有人都尝试其中的一些。其中一些东西你可以查找，你可以观看 YouTube 视频，你可以实际下载到你的手机上玩。第三个原因是：我认识我将要与您谈论的技术背后的一些人，他们的工作非常棒，我认为它值得更多关注，我真的很想介绍一下他们。
那里有很多非常酷的技术，我真的想鼓励您尝试它们，并改变您对技术可以带来幸福的看法。我希望这对您有帮助，我叫杰伊，祝您度过愉快的一天。
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EN ES 冥想练习 Una Práctica Contemplativa 普遍智慧
心理健康已成为全球首要的健康问题。