インターネットがメンタルヘルスに与える影響

Nina Hersher は、セントルイスのワシントン大学でソーシャルワークの修士号を取得し、デジタル カルチャーとプログラム開発の個別の学位を取得しています。彼女はデジタルウェルネス研究所のCEOです.

デジタル ウェルネスは私たちを再び団結させるのに役立ちます。それは目覚めるのに役立ちます。それは実際、私たち全員がオンラインとオフラインの両方で繁栄できるように、自分自身の生活とコミュニケーションの両方で成功するための条件を作り出すことです。

今年はこれまで以上に誰もがオンラインになった年であることは承知していますので、デジタル化が進むこの状況下で、健全なテクノロジーとアンチテクノロジーを両立し、本当に健康と幸福を実現する方法について、皆さんにいくつかのヒントをお教えできることをうれしく思います。私たちの時代。この短期集中コースはまさに、この世界で生き残るための戦略書です。 リモートワークの時代. 

また、私に関する背景についても少しお話したいと思います。 

実は私は4歳くらいから言語療法を受けていて、成長するにつれて話すことがとても苦手になったので、人々に心を通わせようとしているということを伝えるためにアイコンタクトを使っていました。私が話そうとしているとき、人々はテキストメッセージを送っているため、私が話していることにさえ気づかないことがありました。そのため、プレゼンスとエンゲージメントに関係するこの変化が見られました。それは私を本当に魅了し、私の専門的な旅の多くを形成しました。それは、つながりの規範と、変化するつながりの規範が私たちが人間としてどのように成長するかを真に再概念化する方法に焦点を当てています。

私たち全員が一緒に何を経験しているのでしょうか？ 

Erick Pickersgrill からは、テクノロジーが人間のつながりよりも人々の注目を集めている現代の状況を示す素晴らしい画像がいくつかあります。充実した時間を過ごそうとしているときに、私たちはさまざまな方法で気を散らしたり通知に引っ張られたりすることがあります。 

私が思い浮かぶ言葉としては、もちろん気を散らすこと、つまり「存在感の欠如」という言葉がありますが、人は物理的にお互いに近くにいることを望んでおり、もちろんそれが私たちが今とても恋しく思っていることです。 

私たちは歴史の転換点にいますので、本当に変化が見られる時期が来ています。問題は新しい常態にどのように適応するかということではなく、どのようにして現在を以前よりもさらに良くすることができるかということです。彼らのスクリーンタイムの使用状況を恥じたい、私たちは適応しようとしている、繁栄したいと考えているので、私たちはこれを「グレート リセット」と呼んでいます。

デジタルウェルネスとは何ですか?

非常に簡単に言うと、「デジタル ウェルネス」とは、テクノロジーを利用する各個人が達成できる最適な健康状態と幸福度のことです。この「デジタルの繁栄」という概念は本質的に、テクノロジーが提供するものすべてを享受し、オンラインで繁栄しながら、テクノロジーネックなどの情報に関連する弊害を回避し、ソーシャル上で深く感じる社会的比較の一部を避けるにはどうすればよいかを示しています。メディアなので、コミュニケーションに至るまで、これらのことがどのようにつながっているかがわかります。集中して仕事をする時間が必要なときは、中断されないように家族のさまざまな人々に知らせていますか? 「クリアは優しい」という表現がありますが、私たちは必要なことを伝えて、それを創り出しています。 私たちが成長できる環境.

デジタル世界をどのように統合するか? 

私の周りの文化がそうでないことを要求しているときに、これらのポジティブなデジタル境界をどのように具体化できるでしょうか?今私がお伝えできる具体的なヒントは 2 つあります。 

1 つ目は、柔軟なアイデアです。 ルーチン。現在の問題に関して多くの人から聞いたことがあるのは、次のようなものです。ブロックの周りを散歩してください。」古い規範を手放し、空のカップから満たされないように、自分自身の幸福をサポートするセルフケアを実践するために何ができるかを現代にアップデートしてください。短い休憩、中程度の休憩、長い休憩のリストを作成できます。このリストを手元に置いておくと、圧倒されたときに簡単に休憩を取ることができます。

柔軟なルーティンを身につけるだけでなく、コミュニケーション憲章の書き方を学ぶことで、同僚とのつながりを高める方法を知ることができます。これが 2 番目のヒントです。 「あなたの好みのコミュニケーション方法は何ですか?」と尋ねることは有益な練習です。なぜなら私は Instagram、Slack、Google Hangouts、Clubhouse を使っているからです。」さまざまなことがあるので、人々とつながるために何をチェックすればよいでしょうか?何時に仕事を休みたいか、例外を設ける場合の酌量すべき事情は何かなどの意図を設定することで、従業員をサポートできます。

個人的なメソッドを作成する

私が人生で行った最大の変化の 1 つは、朝と夕方に 30 分ずつ心の平穏を取り戻す時間を取るようになったということです。私たちは時々、目が覚めてすぐに携帯電話をチェックしたくなったり、「ああ、起きている」と感じたりすることがあると思います。メールに返信しなければなりません」でも、起きて30分待っても、一日の調子を整えるという点で大きな違いを生むかどうかはあなた次第です。 

あまり十分に語られていないと思うのは、私たちが眠りにつくとき、実際には軽い催眠状態にあるため、ニュースなど、私たちが自分自身にさらされるものはすべて、その程度の影響を及ぼしてしまうということです。さらに、私たちの気分や潜在的に精神的健康に影響を与えます。だから、携帯電話を手放すことは、集団的な責任を果たし、私たちを再び団結させ、目を覚ますのに役立ち、朝の儀式をしっかりと行い、すぐに見えない場所に携帯電話を置くのに役立ちます。それに手を伸ばそうとも思わない。それは実際に、私たち全員がオンラインとオフラインの両方で繁栄できるように、自分自身の生活とコミュニケーションの両方で成功するための条件を作り出すことです。