El camino hacia un cerebro feliz

En este momento, queremos compartir contigo las mejores herramientas para un cerebro feliz. Una recopilación de algunos de los mejores expertos en Inteligencia Emocional, Mindfulness y Psicología Positiva que te ayudará a convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡Disfrútalo!

Haz las paces con tu mamífero interior por Loretta Breuning

La investigación con animales me ayudó mucho a comprenderme a mí mismo y mis respuestas automáticas, y a redirigirlas. Ese es el objetivo principal de mi trabajo: primero, ser honesto sobre nuestro mamífero interior y, segundo, comprender nuestro poder para redirigirlo individualmente en nuestra propia mente. 

Tendemos a idealizar los vínculos sociales de los animales y es fácil proyectar en ellos la imagen de que son cariñosos, cariñosos y amables entre sí, pero la realidad es que los animales tienen muchos conflictos en sus grupos. Los animales se mantienen unidos a pesar del conflicto porque les protege de los depredadores.

Todos deseamos nuestra independencia, pero cuando nos sentimos amenazados, buscamos la seguridad del apoyo social; por eso, queremos ambas. Deseamos esa independencia, pero también la seguridad del apoyo social. Ambas son naturales, así que la autoaceptación es fundamental para hacer las paces con nuestro mamífero interior.

Sabemos que un mamífero aislado es rápidamente aniquilado por los depredadores, por lo que la selección natural crea un cerebro que lo recompensa con la agradable sensación de oxitocina al encontrar apoyo social. Cuando cuento con apoyo social, puedo bajar la guardia porque, si hay peligro, el resto de la manada me alertará, y eso es lo que permite que un animal de manada se relaje lo suficiente para comer, en lugar de estar constantemente en alerta máxima ante los depredadores.

Nuestro cerebro no está diseñado para liberar oxitocina constantemente. Esto es lo frustrante: lo cierto es que todos tenemos niveles bajos de oxitocina hasta que hacemos algo para estimularla y, al poco tiempo, se metaboliza, desaparece y entonces hay que hacer algo para estimularla de nuevo.

Así es como funciona nuestro cerebro. Si tuvieras oxitocina constantemente, bajarías la guardia cuando no deberías. La confianza es lo que realmente busca el cerebro de los mamíferos. 

Definimos la confianza con las vías de oxitocina construidas a partir de experiencias pasadas, lo cual es, sin duda, complejo. Cada cerebro espera conflicto o rechazo donde lo encontró antes. El conflicto o rechazo —y todos tenemos ambos— de la juventud es lo que construyó las vías más grandes en el cerebro. Si se construye confianza con las personas, se depende menos de la oxitocina del grupo. Se trata de pequeños pasos repetidos; pequeños actos de confianza estimulan la oxitocina. 

Hablemos rápidamente de expectativas realistas. Esta es la complejidad de la vida: tenemos grandes expectativas sobre el apoyo social. Lo definimos de forma grandiosa porque, de jóvenes, necesitamos mucho apoyo, y es en la juventud cuando nuestro cerebro está programado, así que esperamos que el mundo nos apoye, y eso simplemente no es realista, pero nadie te lo dice, así que te lo digo.

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La importancia de la gestión emocional por Emiliya Zhivatovskaya

Soy el director ejecutivo y fundador de The Flourishing Center y desde 2008 hemos estado capacitando a profesionales de todo el mundo en cómo poner en práctica la ciencia de la Psicología Positiva y la medicina mente-cuerpo.

Cuando hablamos de felicidad, nos referimos a diversas cosas, pero en Psicología Positiva, la definimos como una "sensación de satisfacción con la propia vida". Personalmente, prefiero pensar en ella como el dominio personal, la capacidad de sentirte como quieres, cuando quieres.

¿Qué mejor manera de aprender a dominarse que dominar la capacidad de cambiar cómo se siente en tiempo real? Antes de empezar a aplicar una intervención, queremos llegar a lo que llamamos SUD. SUD significa Unidad Subjetiva de Malestar. 

Antes de usar estas habilidades con las personas, generalmente les pido que se registren y les pregunto: "En una escala del cero al diez, ¿qué tan fuerte es lo que sientes?" Porque si vamos a hablar de cambiar sentimientos, primero queremos entender dónde estamos empezando. 

Esa fue una de las maneras sencillas de comenzar a cultivar lo que llamamos Inteligencia Emocional: brindar a las personas la oportunidad de hacer una pausa, reflexionar y preguntarse: "¿Cómo me siento ahora mismo, en este momento?". Esto también cobra gran importancia porque necesitamos diferentes herramientas en distintos niveles de la escala. 

No hay una forma correcta de sentir, pero lo importante es sentir. Nosotros, como seres humanos, sentimos primero. Nos consideramos pensadores, pero en realidad somos criaturas sensibles. Las emociones son la sal de la vida, son lo que colorea nuestras vidas. 

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Date permiso para sentir por Marc Brackett

Cuando pensaba escribir un libro sobre inteligencia emocional, me preguntaba: "¿Debería llamarlo inteligencia emocional?". Y pensé: "No lo creo". Hay algo más profundo que debemos abordar antes de aprender sobre inteligencia emocional, y es lo que llamo "permiso para sentir". Mi primera esperanza es que creemos un mundo donde las personas tengan permiso para sentir todas las emociones, donde se sientan seguras, valoradas y capaces de hacerlo.

Necesitamos convertirnos en exploradores curiosos de nuestros sentimientos; a eso le llamo ser un científico de las emociones en lugar de un juez de emociones. Se trata de identificar tus sentimientos antes de querer ser crítico: ¿Estoy enojado o simplemente irritado? ¿Tengo celos o envidia? ¿Estoy estresado o abrumado? Y luego tenemos que desarrollar la habilidad.

• La inteligencia emocional consiste en usar nuestras emociones con sabiduría. A estas habilidades las llamo "las habilidades de la regla", y son cinco: 
• Reconocer emociones en nosotros mismos y en los demás 
• Comprender las causas y consecuencias de nuestras emociones 
• Etiquetar nuestros sentimientos con precisión 
• Saber cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos 
• Tener las estrategias para regularlas 

Creo que la mayoría de la gente busca estrategias para ser feliz y, aunque creo que la felicidad es importante, creo que no puede ser el único objetivo; porque lo que sucede es que, si nos esforzamos constantemente solo por ser felices, nos perdemos el valor informativo de la frustración, la ansiedad y el estrés. Para mí, se trata más de un equilibrio emocional. Creo firmemente que queremos experimentar más emociones agradables que desagradables en la vida, pero no queremos deshacernos de las negativas. 

Somos más complejos de lo que creemos. Nuestros cuerpos y cerebros pueden manejar más de un sentimiento a la vez, así que ahora te concedo el permiso de sentir todas las emociones.

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Herramientas de atención plena de Jay Vidyarthi

Si analizamos el tema en profundidad, la tecnología es un área temática muy amplia. Básicamente significa "basarse en alguna teoría o ciencia para crear algo con destreza". Es una especie de arte o habilidad para manifestar nuestras ideas y aplicarlas en el mundo real para crear algo.

Así lo veo: la tecnología manifiesta los valores de su creador en el mundo. Sean cuales sean esos valores, podemos manifestarlos en la tecnología, y esta puede reflejarlos, amplificarlos y expandirlos, lo que tendrá consecuencias tanto intencionadas como imprevistas.

A veces, puede descontrolarse hasta el punto de comprender de forma mecanicista cómo afecta esto al cerebro. No solo empezamos a observar cambios en el cerebro al meditar, sino que también podemos observar rasgos y cambios a largo plazo en el cerebro de personas que dedican mucho tiempo a la meditación, personas que han meditado durante años o incluso décadas. Y, quizás lo más interesante, también correlacionamos estos cambios con efectos positivos en la sintomatología relacionada con la ansiedad y la depresión.

Estamos observando impactos fisiológicos. Estamos observando cambios en las relaciones, el dolor y el sistema inmunitario, incluso en afecciones de la piel y enfermedades cardíacas, e incluso estamos empezando a ver la Psicología Positiva en términos de cómo la Atención Plena aumenta la sensación de bienestar y la salud psicológica y mental.

Quiero cambiar tu perspectiva sobre la tecnología. Quiero que entiendas que, claro, puedes decir algo como "Soy adicto a la tecnología" o "La tecnología está arruinando la sociedad", o lo que sea, y hay áreas en las que eso es cierto, pero también hay áreas en las que la tecnología es extremadamente hermosa y realmente transforma la sociedad de una manera maravillosa. Necesitamos ser más sutiles. 

La segunda razón por la que quiero hablar de esto es: me apasiona muchísimo lo que estas tecnologías pueden hacer en nuestras vidas y quiero que todos ustedes prueben algunas de ellas. Algunas son cosas que pueden buscar, ver videos de YouTube o descargar a su teléfono para experimentar. La tercera razón es: conozco a algunas de las personas detrás de las tecnologías de las que les voy a hablar, y su trabajo es increíble. Creo que merece más atención y quiero presentar a alguien de ellas.

Hay muchísimas tecnologías geniales por ahí, y quería animarte a probarlas y a cambiar tu perspectiva sobre lo que la tecnología puede aportar a la felicidad. Espero que te haya sido útil. Me llamo Jay, que tengas un buen día.

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