Bài viết này mang tính chất giáo dục và không thay thế cho việc chăm sóc từ một chuyên gia y tế có giấy phép hành nghề. Nếu chứng lo âu đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc bạn đang trong tình trạng khủng hoảng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể gọi điện hoặc nhắn tin. 988 Đối với Đường dây Hỗ trợ Tự tử & Khủng hoảng, hãy liên hệ; ở những nơi khác, hãy liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc dịch vụ trong khuôn viên trường.
Hầu hết các học kỳ, đến tuần thứ ba, luôn có người nán lại sau buổi hội thảo. Tôi sẽ gọi anh ta là “M”. Hai tay nắm chặt chai nước, anh ta nói, “Tôi đã tập dượt những gì cần nói, nhưng khi đến lượt mình, đầu óc tôi lại trống rỗng.” Tôi đã nghe những phiên bản tương tự ở Shoolini, và trong những chuyến thăm UTampa và FIU. Những khuôn viên khác nhau, nhưng cùng một cảm giác khó chịu trong lòng.
Khi tôi hỏi anh ấy sợ điều gì có thể xảy ra, câu trả lời luôn quen thuộc: bị đánh giá, trông thật ngớ ngẩn, mất quá nhiều thời gian để tìm từTôi nói với anh ấy một điều đơn giản và chân thật: Nỗi sợ này rất phổ biến, có thể khắc phục được và nó đang cố gắng giúp đỡ—ngay cả khi nó hơi thái quá.
Chứng lo âu xã hội không phải là sự nhút nhát nhưng nói to hơn. Đó là nỗi sợ hãi dai dẳng về việc bị đánh giá hoặc xấu hổ trong các tình huống xã giao hoặc biểu diễn – trả lời câu hỏi trong lớp, gặp gỡ người mới, thuyết trình, thậm chí là ăn uống trong một nhà ăn đông người. Nếu để nó chi phối, nó có thể âm thầm thu hẹp thế giới của học sinh: bỏ học các buổi phụ đạo, tránh các dự án nhóm, xa lánh các câu lạc bộ, dành nhiều thời gian hơn cho màn hình thay vì cộng đồng.
Nó thường xuất hiện như thế nào trong khuôn viên trường
Các cuộc khảo sát sinh viên toàn quốc quy mô lớn thường xuyên cho thấy lo lắng ảnh hưởng đến việc học tập; vấn đề chính đối với sinh viên là: Bạn không hề cô đơn.
1) Hệ thống dây điện âm tường. Hệ thần kinh của chúng ta được lập trình để nhận biết rủi ro xã hội. Trong phần lớn lịch sử loài người, sự thuộc về đồng nghĩa với sự an toàn. Chuông báo động đó vẫn vang lên khi bạn đứng lên phát biểu—đôi khi quá lớn so với tầm quan trọng của khoảnh khắc đó.
2) Thời điểm ở tuổi vị thành niên. Chứng lo âu xã hội thường xuất hiện ở tuổi thiếu niên, đúng vào thời điểm mà các mối quan hệ xã hội, bản sắc cá nhân và áp lực về thành tích đạt đỉnh điểm. Nhiều sinh viên cảm thấy sự gia tăng lo âu này ngay khi bước chân vào đại học.
3) Ampli hiện đại. Áp lực học tập cạnh tranh, sự so sánh trên mạng xã hội và mạng lưới hỗ trợ mỏng manh có thể làm gia tăng nỗi sợ bị đánh giá tiêu cực.
4) Tính khí và khả năng học tập. Hệ thần kinh nhạy cảm cộng thêm một vài trải nghiệm khó khăn có thể dạy não bộ dự đoán nguy hiểm trong những tình huống bình thường. Việc né tránh sau đó "chứng minh" mối đe dọa bằng cách ngăn cản bạn khám phá ra khả năng đối phó của mình.
Về bản chất, chứng rối loạn lo âu xã hội là một bảo vệNó muốn bảo vệ bạn khỏi sự xấu hổ và bị cô lập. Vì vậy, nó thúc đẩy bạn chuẩn bị quá kỹ, nói ít, quan sát nét mặt để tìm sự không hài lòng, hoặc luôn cầm điện thoại trên tay như một tấm khiên. Vấn đề nằm ở chỗ: chính những chiến lược mang lại sự thoải mái trong khoảnh khắc đó lại...hành vi né tránh và an toàn—Hãy giữ cho hệ thống báo động luôn nhạy bén. Theo thời gian, thế giới sẽ thu hẹp lại.
Công việc của tôi kết hợp giữa Shoolini và UTampa. thực hành kỹ năng, Tiếp xúc dần dần theo kiểu CBTvà liệu pháp thôi miênCách kết hợp này vừa thiết thực vừa hiệu quả: trước tiên hãy điều chỉnh, sau đó thực hiện một bước khả thi, rồi luyện tập và lặp lại.
Chúng ta vạch ra một bước tiến xã hội nhỏ (mà tôi gọi là...) mức độ phơi nhiễm tối thiểu có thể tồn tạiThay vì "thuyết trình hoàn hảo trong 10 phút", thì đó là... “Hãy đặt một câu hỏi” or "Hãy nói một câu trong buổi hội thảo." Chúng tôi theo dõi những gì được lo sợ so với những gì thực sự xảy ra. Hình thức làm việc nhóm và thực hành nhóm giúp sinh viên nhanh chóng tích lũy kinh nghiệm điều chỉnh.
Những điều cơ bản về giấc ngủ, vận động, tự nói chuyện với bản thân một cách nhân ái và luyện tập kỹ năng xã hội có cấu trúc (như thực hành phần giới thiệu 30 giây) giúp giảm mức độ kích thích cơ bản, nhờ đó việc tiếp xúc với các tác nhân gây kích thích trở nên dễ dàng hơn.
Liệu pháp thôi miên không phải là một công tắc thần kỳ và nó không thể thay thế liệu pháp tâm lý khi cần thiết. Nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó là một phương pháp hữu hiệu. sự điều tiết của nhà nước và sự khuếch đại học tậpTrong các buổi học, chúng ta sẽ:
Tôi dạy một chuỗi bài giảng ngắn gọn, dễ hiểu dành cho sinh viên tại trường: Ổn định nhanh chóng → thôi miên ngắn gọn → củng cố bản ngã → luyện tập hình ảnh → định hướng tương lai và tiếp xúc vi mô.
Để có trải nghiệm trọn vẹn hơn, hãy lắng nghe buổi thôi miên có hướng dẫn của tôi:
▶︎ Giải tỏa lo âu xã hội — Buổi trị liệu thôi miên có hướng dẫn https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
Hãy sử dụng tai nghe, ngồi hoặc nằm thoải mái, và vui lòng không nghe khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
Tuần 1 — Khôi phục cảm giác an toàn trong cơ thể
Tuần 2 — Mở rộng các cạnh
Nếu mức độ căng thẳng tăng cao hoặc hành vi né tránh lan rộng ra hầu hết các môi trường, tạm dừng và hãy liên hệ với bác sĩ lâm sàng hoặc bộ phận tư vấn của trường—đặc biệt nếu có kèm theo trầm cảm, rối loạn hoảng sợ, lạm dụng chất gây nghiện hoặc chấn thương tâm lý trong quá khứ.
Dù tôi đang làm việc với các sinh viên kỹ thuật tại trường Shoolini hay các nhà lãnh đạo sinh viên tại Đại học Tampa, mục tiêu của tôi vẫn như nhau: giúp mỗi học sinh thực hiện một bước đi dũng cảm và khả thi.—và rồi lại thêm một lần nữa. Mục đích không phải là trở nên không sợ hãi; mà là trở thành đủ tự do Đặt câu hỏi, tham gia nhóm, hoặc chia sẻ ý tưởng đã đưa bạn đến trường đại học ngay từ đầu.
#LoLoạnXãHội #LoLoạnTrườngHọc #SứcKhỏeSinhViên #CuộcSốngĐạiHọc #CuộcSốngĐạiHọc #SứcKhỏeTinhThầnTuổiThiếuNiên #LênTiếng #KỹNăngNóiTrướcCôngChúng #LoLoạnKhiThuyếtTrình #TrởLạiLớpHọc #CảmGiácThuộcVề #HỗTrợLoLoạn #GiảmLoLoạn #LiệuPhápThôiMê #ThôiMêCóHướngDẫn #LiệuPhápNhậnThứcHóa #LiệuPhápTiếpXúc #HệThầnKinh #LuyệnThở #TâmTríVàCơThể #TựĐiềuChỉnh #KỹNăngHọcTập #GiờLàmViệc #ĐạiHọcShoolini #UTampa #FIU #SinhViênẤnĐộ #ĐạiHọcHoaKỳ #SứcKhỏeTrườngHọc #GiảiPhóngLoLoạnXãHội
▶︎ Giải tỏa lo âu xã hội — Buổi trị liệu thôi miên có hướng dẫn https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety
THẾ GIỚI THÚ CƯNG META · Ra mắt ứng dụng EN ES Sao chép văn bản Hiện đã có sẵn
Nhân Ngày Yoga Quốc tế — về yoga và
